영양제는 건강을 유지하고 증진하는 데 유용한 도구가 될 수 있지만, 많은 사람들이 영양보충제를 섭취할 때 몇 가지 일반적인 실수를 저지르는 경우가 많습니다. 이번 포스트에서는 이러한 실수들에 대해 알아보고, 개인적인 생각과 경험을 바탕으로 올바른 보충제 섭취 방법에 대해 논의해 보겠습니다. 1. 식단만으로 모든 영양소를 섭취할 수 있다는 잘못된 믿음 많은 사람들은 건강한 식단만으로 모든 영양소를 충분히 섭취할 수 있다고 믿습니다. 하지만 비타민 D와 같이 음식에서 얻기 어려운 영양소가 존재합니다. 비타민 D는 햇빛을 통해 자연스럽게 생성되지만, 현대인의 생활 패턴으로 인해 충분한 햇빛을 받기 어려운 경우가 많습니다. 이로 인해 비타민 D 결핍이 발생할 수 있으며, 이는 면역력 저하와 같은 여러 건강 문제..

계란은 우리의 식단에서 중요한 역할을 하는 영양가 높은 식품입니다. 이번 포스팅에서는 매일 5개의 계란을 30일 동안 섭취했을 때의 건강 효과를 다룰 것입니다.  저는 계란을 너무 좋아하는 1인인데요. 계란후라이, 삶은 계란, 계란말이, 계란밥 등등 계란은 색깔도 예쁘고 맛있어요!  건강에 관심이 있는 여러분을 위해, 계란의 품질, 영양소, 단백질의 효용, 그리고 콜레스테롤에 대한 다양한 오해를 풀어보겠습니다.  계란 섭취의 지속성과 중요성 계란 섭취는 단순한 식사 선택이 아닙니다. 건강한 생활을 위해 계란의 품질과 그에 따른 영양소의 중요성을 이해하는 것이 필수적입니다.  30일 동안 매일 5개의 계란을 섭취하는 것이 어떻게 우리의 건강에 영향을 미칠 수 있는지 살펴보겠습니다.  계란의 품질과 종류 계..

소프트웨어 억만장자 브라이언 존슨이 자신의 혈장을 '액체로 된 금'이라고 자랑하며 세간의 이목을 끌고 있습니다. 그의 혈장은 의료진이 버리기 아까울 정도로 깨끗하다고 하는데요, 그는 이 무결점 혈장을 경매나 기부할 의향도 있다고 밝혔습니다. 과연 존슨의 혈장에는 어떤 비밀이 숨겨져 있을까요? 이번 포스트에서는 그의 혈장 교환 과정과 그로 인해 얻는 건강의 비결을 알아보겠습니다. 총혈장교환(TPE): 혈장 혁신의 시작 브라이언 존슨은 최근 몸에서 독소를 제거하기 위해 총혈장교환(Total Plasma Exchange, TPE)이라는 새로운 절차를 받았습니다. TPE는 혈장을 제거한 후, 알부민이라는 혈장 단백질로 대체하는 방식으로, 주로 면역계 문제나 자가면역 질환 치료에 사용됩니다. 이 절차는 혈액 내 ..

특별한 요리 레시피인 "계란볶이"를 소개해보겠습니다. 떡볶이의 매력을 그대로 살리면서도, 건강하고 영양가 높은 재료로 만든 이 요리는 당뇨식단에도 적합합니다. 계란볶이, 무엇이 다를까요? 떡볶이의 주인공인 떡 대신 계란을 사용했어요. 계란은 단백질이 풍부해 근육 생성에 도움을 주고, 혈당 조절에도 큰 역할을 합니다. 특히, 계란 두 개만 섭취해도 일일 단백질 섭취 권고량의 20%를 채울 수 있어요! 또한, 계란은 포만감을 오래 유지해 주기 때문에 체중 관리에도 효과적입니다. 스페인 연구에 따르면, 계란을 많이 섭취하는 사람들이 체질량 지수가 낮다고 하니, 다이어트에도 안성맞춤이죠.  건강한 재료들 이 요리에는 양배추나 당근 같은 채소를 추가하면 더욱 좋습니다. 이런 채소들은 포만감을 더 오래 유지해주고,..

최근 연구에 따르면, 식사에 달걀과 콩자반이나 콩종류를 포함시키는 것이 우리의 건강에 긍정적인 영향을 미친다고 합니다. 달걀은 완전 단백질 식품으로, 모든 필수 아미노산이 균형 있게 포함되어 있어 근육 유지와 혈관 건강에 큰 도움을 줍니다. 달걀의 영양 가치 달걀은 6070g 정도의 무게로, 1개당 약 67g의 단백질을 제공합니다. 이는 닭가슴살보다 적지만, 간편하게 단백질을 섭취할 수 있는 좋은 방법입니다. 또한, 달걀에는 눈 건강에 좋은 루테인과 제아잔틴, 인지 기능 유지에 도움을 주는 콜린 성분이 풍부합니다. 따라서, 하루 한 끼라도 달걀을 포함하는 것이 좋습니다.   단백질의 중요성 식단에서 단백질은 매우 중요한 역할을 합니다. 특히, 갱년기를 겪는 여성은 뇌혈관질환 위험이 증가하기 때문에, 단..

추석 연휴가 끝나고 많은 사람들이 체중증가를 경험했을 것입니다. 연휴 동안 맛있는 음식과 풍성한 만찬으로 살이 찌는 것은 자연스러운 현상입니다. 하지만 2주 동안의 올바른 관리로 쉽게 원래의 몸으로 돌아갈 수 있습니다. 체중감량을 위한 효과적인 방법을 자세히 알아보겠습니다.  1. 체중 증가의 원인 이해하기 연휴 동안의 체중증가는 대부분 지방이 아니라 글리코겐의 증가로 인한 것입니다. 글리코겐은 다당류의 일종으로, 혈액 속에 있는 포도당이 필요이상으로 많을 때 간과 근육에 저장됩니다.글리코겐과 지방의 차이● 글리코겐: 쉽게 소모되는 에너지원으로, 1kg의 글리코겐을 빼는 데 필요한 열량은 1kg의 지방을 빼는 데 필요한 열량의 1/7에 불과합니다.● 지방: 체내에 저장된 후 감량하기가 상대적으로 어렵습니..