고혈당과 저혈당 : 원인과 예방법

고혈당과 저혈당은 일반적으로 당뇨병 환자가 주의해야 할 증상으로 알려져 있지만, 사실 건강한 사람도 일시적으로 이러한 증상을 경험할 수 있습니다.

 

그렇다면 혈당의 변화를 유발하는 요인은 무엇일까요? 그리고 혈당을 잘 관리하려면 어떻게 해야 할까요? 함께 살펴보겠습니다.

 

 

고혈당의 원인:

 

식습관과 스트레스 고혈당이 나타나는 가장 흔한 이유는 잘못된 식습관입니다. 탄수화물과 설탕을 과다하게 섭취하면 혈당이 급격하게 상승할 수 있습니다. 특히 식사 후 디저트로 단 음식을 추가하면 ‘혈당 스파이크’가 발생하기 쉽습니다.

 

또한 스트레스가 심한 상황에서는 코르티솔과 같은 스트레스 호르몬이 분비되어 인슐린 저항성을 높이고 혈당을 상승시킵니다. 이럴 경우 극심한 피로감, 심한 갈증, 소변 빈도 증가 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

 

저혈당의 원인:

 

불규칙한 식사와 음주 반면에 저혈당은 불규칙한 식사와 과도한 운동이 주요 원인입니다. 식사를 거르거나 제때 하지 않으면 인체에서 사용할 포도당이 부족해져 혈당이 급락할 수 있습니다.

 

또한, 과음은 간에서의 포도당 생성 과정을 방해해 저혈당을 유발할 수 있습니다. 저혈당 증상으로는 심한 허기, 손 떨림, 심박수 증가, 어지럼증 등이 있습니다.

 

고혈당과 저혈당, 방치하면 건강 해칠 수 있어

 

이렇게 혈당이 자주 변동하면 건강에 해로울 수 있습니다. 공복 혈당이 100mg/dL 이상이거나 식후 2시간 후 혈당이 140mg/dL 이상이라면 당뇨병 전 단계로 진행될 가능성이 높습니다.

 

또한, 고혈당은 동맥경화, 고혈압, 만성 신부전 등의 합병증을 초래할 수 있습니다. 저혈당이 지속되면 의식 소실이나 저혈당성 쇼크와 같은 심각한 문제가 발생할 수 있습니다.

 

혈당 변동 줄이려면 생활습관 교정이 필요

 

혈당 변동을 최소화하기 위해서는 평소 생활습관 관리가 중요합니다.

 

식사 시 채소를 먼저 먹고, 탄수화물은 나중에 섭취하는 것이 좋습니다. 채소는 섬유질이 풍부해 혈당 상승을 완화하는 효과가 있습니다. 또한, 설탕이나 술은 가급적 피해야 합니다.

 

꾸준한 운동도 도움이 되지만, 무리한 운동은 저혈당을 유발할 수 있으니 주의해야 합니다. 공복 상태에서의 운동은 피하고, 식후에 가벼운 운동부터 시작하는 것이 좋습니다.

 

혈당 모니터링의 중요성

 

당뇨병 진단을 받지 않은 상태라도 혈당 변동이 잦다면 주기적으로 혈당을 확인하고 조절하는 것이 중요합니다. 이상 증상이 느껴질 때마다 혈당을 재보고 적절히 대처해야 합니다.

 

또한, 혈당 기록은 추후 당뇨병 여부를 진단할 때 유용합니다. 번거롭다면 연속혈당측정기를 사용하는 것도 좋은 방법입니다.

 

건강한 혈당 관리를 위해 작은 습관부터 실천해 보세요. 여러분의 건강은 여러분의 손에 달려 있습니다!

 

 

 

 

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