고혈압은 중년층에서 매우 흔한 건강 문제로, 심혈관 질환, 뇌졸중, 그리고 치매와 같은 심각한 질환의 위험을 높입니다. 나이가 들수록 고혈압의 위험이 증가하며, 이에 따라 정상 혈압 유지를 위한 노력이 필요합니다. 약물에만 의존하기보다는 일상생활 속에서 실천할 수 있는 건강 습관을 통해 혈압을 효과적으로 관리할 수 있습니다. 이번 글에서는 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 5가지 생활 습관을 자세히 살펴보겠습니다. 1. 속보 운동으로 혈압 조절하기 운동은 고혈압 관리에 있어 필수적인 요소입니다. 고혈압 환자는 주 3회, 한 번에 30분 정도의 속보 운동을 하는 것이 좋습니다. 규칙적인 유산소 운동은 체중 변화와 관계없이 수축기 및 이완기 혈압을 각각 약 5㎜Hg 정도 낮추는 효과가 있습니다. 중요한 점은 갑..