멜라토닌의 비밀

우리는 현대사회에서 수면 부족의 문제를 심각하게 겪고 있습니다. 특히 우리나라가 수면 부족 국가 세계 3위로 기록되고 있다는 사실은 많은 사람들에게 충격을 주고 있습니다. 성인의 96%가 권장 수면시간보다 적게 자고 있으며, 하루 4~5시간만 자는 사람도 21%에 달합니다. 이러한 수면 부족은 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 

 

 

멜라토닌: 잠의 호르몬

 

'잠의 호르몬'으로 알려진 멜라토닌은 수면을 유도하고 신체회복에 중요한 역할을 합니다. 멜라토닌은 밤에 활발히 합성되어 숙면을 돕고, 수면 중에는 심장, 혈관, 간, 폐 등 다양한 신체 기관을 회복시키는데 기여합니다. 그러나 멜라토닌 분비가 줄어들면 암, 치매, 고혈압, 당뇨 등 다양한 질병의 위험이 높아집니다.

 

멜라토닌 부족이 유발하는 질병

 

1. 치매: 뇌는 수면 중에 쌓인 노폐물을 제거합니다. 이 과정은 멜라토닌이 고농도로 포함된 뇌척수액에 의해 작동되므로, 수면 부족이 지속되면 노폐물이 쌓여 치매의 위험이 커집니다.

 

2.암: 멜라토닌은 항암 메커니즘을 활성화하여 암세포의 성장을 억제합니다. 수면 부족으로 멜라토닌 분비가 줄어들면 이 시스템이 멈추고 암세포가 무한히 성장할 수 있습니다.

 

3. 피부 노화: 멜라토닌은 자외선으로 인한 피부손상을 예방하고 DNA를 복구하는 데 도움을 줍니다. 멜라토닌이 부족하면 피부 노화가 가속화될 수 있습니다.

 

멜라토닌 분비량 늘리는 방법

 

멜라토닌의 분비는 빛의 양에 영향을 받습니다. 따라서 충분한 수면을 취하기 위해서는 밤 10시부터 오전 6시까지 최소 8시간의 수면을 확보하는 것이 중요합니다. 또한 암막 커튼이나 안대를 사용하여 빛을 차단하고, 자기전에는 전자기기 사용을 자제하는 것이 좋습니다.

 

보조제 활용

 

수면시간이 부족하거나 불규칙한 경우, 식물성 멜라토닌 보조제를 고려해 볼 수 있습니다. 이는 합성 성분이 아닌 식물에서 추출된 제품으로, 안정성이 높고 의존성 문제도 없습니다. 섭취시, 매일 같은 시간에 2~5㎎을 꾸준히 복용하는 것이 좋습니다.

 

 결론

 

숙면은 건강을 유지하는 데 필수적입니다. 멜라토닌의 중요성을 인식하고, 이를 통해 질병 예방과 건강한 생활을 유지하기 위해 노력해야 합니다. 충분한 수면과 멜라토닌 관리를 통해 더 나은 삶을 누립시다!

 

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